Аргинин – это аминокислота, которая является дозатором и переносчиком азота. Он отдает свободный азот специальным ферментам, которые продуцируют оксид этого вещества. Где содержится аргинин нужно знать обязательно, чтобы вводить эти продукты в свой рацион. Дело в том, что дефицит азота провоцирует усиление давления в сосудах, что приводит к гипертонии.
Но функции аргинина не ограничиваются регуляцией давления в сосудах, эта аминокислота нужна человеческому организму для выведения продуктов распада белковых структур, которые отработали свою функцию. Кроме этого, он необходим для синтеза мышечной ткани организма, вот почему в добавках, предназначенных для бодибилдеров и других силовых спортсменов чаще всего можно встретить это вещество. При физических нагрузках гормон уменьшает количество жировой ткани и увеличивает мышцы.
Содержание
Для чего он нужен организму
Необходимость поиска аргинина в продуктах, и введение их в рацион питания обусловлена функциями аминокислоты:
- Стимуляция и регуляция работы системы кровообращения.
- Профилактика онкологических недугов. Считается, что аминокислота выявляет дефектные клетки в организме и уничтожает их.
- Профилактика вирусных заболеваний и улучшение работы иммунной системы. Также, как и раковые клетки, аминокислота выявляет вирусы и бактерии и активно борется с ними.
- Профилактика депрессий и уничтожение гормона стресса. Связано это с тем, что гормон способствует синтезу эндорфина – гормона счастья.
- Он превращает жировые клетки в нужную организму энергию, в результате чего происходит активное снижение лишнего веса.
- В женском организме аминокислота положительно влияет на функцию репродуктивной системы, а также эта аминокислота может побороть бесплодие и у женщин, и у мужчин.
- Аминокислота существенно замедляет старение организма.
- Заживляет раны.
- Улучшает состояние ногтей и волос.
Если в организме наблюдается дефицит аргинина, могут возникать следующие проблемы со здоровьем:
- гипертония;
- сердечные недуги;
- сбои в работе ЦНС;
- замедление роста;
- уменьшение мышечной массы;
- учащение возникновения заболеваний вирусного или бактериального характера;
- ухудшение мозговой деятельности;
- бесплодие.
Надо сказать, что это не полный список недугов, которые будут проявляться в человека при дефиците гормона, поэтому так важно знать где именно содержится аргинин.
Где можно найти аминокислоту
Итак, в каких продуктах содержится аргинин? Существует таблица продуктов, с указанием не только продуктов, но и суточная норма этого вещества.
Продукты, содержащие аргинин, можно разделить на молочные, мясные и растительные:
- Зерновые культуры и семечки. В 100 граммах тыквенных семян содержится 5 грамм гормона. Если человек в сутки употребляет примерно 40-50 тыквенных семечек, он вполне насыщает организм нужной дозой. Кроме тыквы, аргинин есть в кунжуте, миндале, кедровых орехах, и многих других.
- Мясо и молоко – это следующая группа. Надо сказать, что содержание гормона в разных сортах мяса позволяет сделать меню разнообразным. Однако, больше всего этой аминокислоты в говядине, затем идет свинина и наконец, курица. При употреблении 100 граммов мяса в организм поступает 2 грамма нужного вещества. А вот в молоке аргинина не так много. К примеру, из 100 граммов творога можно извлечь всего 1% аминокислоты. Поэтому, чтобы уровень обсуждаемого вещества в организме всегда оставлялся на уровне, продукты нужно совмещать. В рационе должно присутствовать мясные и молочные продукты. Так можно получить необходимый процент аргинина.
- Рыбные продукты богатые аргинином – это анчоусы, лосось и тунец. Кроме того, данное вещество присутствует в мясе улиток и кальмаров. Что касается рыбьего жира, назвать его кладезю аминокислот нельзя – это вещество в таком полезном продукте присутствует в очень незначительном количестве.
Аргинин в продуктах питания найти несложно, важно составлять свой рацион таким образом, чтобы организм получал все необходимые вещества и микроэлементы.
Специальные препараты
Как БАД аргинин можно купить:
- Глутаргин. Этот препарат прописывают для лечения печеночных недугов;
- Вазатон – показан при заболеваниях сердца, сосудов и многих других заболеваниях;
- Алкоклин – назначается при алкогольной интоксикации и другихпостинтоксикационныхрасстройствах;
- L-аргинин применяется при низком иммунитете, а также при сильных физических нагрузках.
Кроме того, препараты можно приобрести в магазинах спорт. питания:
- Arginine AAKG;
- L-Arginine;
- ArgininePower.
Согласно серии исследований, было доказано положительное влияние аргинина на состояние волос и кожи, поэтому это вещество часто можно встретить в косметологии:
- сыворотка для кожи головы;
- лосьон для удаления макияжа с нежной кои вокруг глаз;
- ухаживающий бальзам для губ;
- восстанавливающий крем для ухода за кожей лица и так далее.
К чему ведет переизбыток
Необходимо знать, что чрезмерное количество данной аминокислоты негативно сказывается на состоянии здоровья человека. При этом могут наблюдаться тошнота, рвота, аллергические реакции. Кроме того, возможно резкое снижение артериального давления до критических отметок. Поэтому превышать суточные нормы аргинина также не желательно, как и допускать его дефицит.
Суточная норма аминокислоты для ребенка составляет 4 грамма, а для взрослого 6 грамм. У тех, кто занимается силовыми видами спорта или бодибилдингом, суточная доза составляет 9 грамм.
Кроме того, аргинин (в препаратах) имеет противопоказания к употреблению:
- индивидуальная непереносимость;
- беременность;
- лактация;
- герпес в острой стадии;
- шизофрения;
- детский возраст – до 3 лет не рекомендуется прием раствора, а до 12 лет не желателен прием таблеток;
- тяжелые нарушения функции печени и почек.
Кроме того, прием аргинина в препаратах может спровоцировать следующие побочные эффекты:
- диарея;
- тошнота;
- рвота;
- слабость.
Такие явления возможны при употреблении более 15 грамм вещества в сутки.
Существующие заменители
В некоторых случаях аргинин может провоцировать развитие нежелательных реакций, тогда рекомендуется принимать синтетические средства-аналоги:
- Креатин;
- L-Глутамин;
- ВССА;
- Треонин;
- Периндоприл;
- Нитропруссид натрия;
- Гиперник.
Употреблять препараты аргинина без консультации с врачом не рекомендуется, поскольку для нормальной жизнедеятельности здорового организма достаточно сбалансировать питание и получать необходимое количество вещества естественным образом. Однако, при занятиях силовыми видами спорта или при некоторых заболеваниях применение препаратов аргинина необходимо, но забывать про врачебную консультацию в любом случае нельзя. Детям препараты аргинина необходимо назначать с особой осторожность, поскольку переизбыток данного вещества в детском организме помимо прочих негативных явлений, может спровоцировать гигантизм.
