Тестостерон присутствует как в мужском, так и в женском организме. Но у мужчин его гораздо больше, что и делает их собственно мужчинами – сильными физически и сексуально активными, продолжателями рода. Снижение данного гормона, приводит к тому, что мужчина превращается в слабое бесполое существо, преисполненное различных болезней и патологий. В связи с этим, вопрос как повысить тестостерон у мужчин отнюдь не риторический и требует крайне подробного рассмотрения.
Содержание
Норма гормона
Гормон мужской-тестостерон является стероидным веществом, продуцируемым эндокринной системой организма, а именно яичками и надпочечниками. Максимального уровня гормон в организме мужчины достигает к 18-20 годам. После 35 лет уровень гормона начинает медленно снижается, примерно по 1% в год. Любое отклонение от нормы считается патологией и нуждается в лечении.
Определить количество гормона можно с помощью анализа крови. Таблица пределов содержания гормона в крови выглядит так:
- Новорождённый мальчик — 0,42-0,72 нмоль/л.
- Мальчик от 1 года до 7 — 0,1-1,12 нмоль/л.
- Мальчик от 7 лет до 13 – 1 -2,37 нмоль/л.
- Юноша от 13 лет до 18 — 0,98-3,85 нмоль/л.
- Мужчина от 19 до 50 лет — 8,64-29 нмоль/л.
- Человек от 50 и старше — 6,68-25,7 нмоль/л.
Функции гормона
Тестостерон нужен мужскому организму на протяжении всей его жизни, с самого дня рождения. В первую очередь он необходим для формирования тела по мужскому типу – широкие плечи, большая мышечная масса, узкие бёдра. У повзрослевших юношей, тестостерона вызывает оволосение лица, рук, ног и других частей тела. Кроме этого, влияние тестостерона на организм мужчины сказывается в обмене веществ и укреплении его иммунной системы. Он регулирует рост скелета и мышц. Гормон-тестостерон у мужчин отвечает за выработку сперматозоидов и функционирование половой системы.
Но не только на физиологию оказывает влияние тестостерон. Он регулирует и психические ощущения. Наряду с эндорфинами, он вызывает чувство удовольствия и удовлетворения. Высокий уровень тестостерона делает мужчину психически стабильным и счастливым.
Симптомы отклонения от нормы
Любое длительное отклонение от нормы вызывает ряд явных проявлений, во внешности мужчины, в его эмоциональном состоянии и общем самочувствии.
Если низкий тестостерон у мужчин, симптомы проявляются следующим образом:
- Снижается половое влечение и эрекция. Мужчина может стать полным импотентом.
- Возникает состояние хронической депрессии. Признаки низкого тестостерона у мужчин проявляются в бессоннице, изменении характера, потере интереса к происходящим вокруг него событиям.
- Длительный дефицит тестостерона (у мужчин) вызывает изменение формы его тела, Оно становится похоже на женское тело — откладываются жировые прослойки на талии, делая бёдра шире, растёт грудь, волосы на теле и на лице выпадают и больше не растут.
- Мышечная масса уменьшается, физическая сила тоже становится слабее.
- Память ухудшается, человек ставится рассеянным и не внимательным.
- Пониженный тестостерон у мужчин приводит к изменению характера, он становится слишком мягким. Такой человек добрый и эмоционально ранимый.
Повышение (тестостерона) тоже ни чего хорошего не приносит. Мужчина с высоким уровнем гормона в крови, прежде всего, становится слишком агрессивным, его психика преображается, превращая его в злого, грубого человека. Нарушается сон и обмен веществ. Ослабевает иммунная система на фоне того, что меняется и метаболизм.
Причины снижения гормонаа у мужчин
Решая вопрос, как повысить уровень тестостерона у мужчин, нужно, прежде всего, понять причину его снижения. Условно недостаток тестостерона у мужчин может быть вызван двумя группами причин. Это заболевания эндокринной системы и внешние факторы.
Рассматривая причины подробнее, можно выделить основные из них:
- Малоподвижный образ существования, ибо жизнью это назвать сложно. Настоящий мужчина создан для созидания и тяжелого физического труда. Вся его физиология направлена на активный образ жизни, охоту, битву, строительство и соитие. Однако современный мир привносит свои изменения и сидящий за компьютером интеллектуал, считает ниже своего достоинства физическое напряжение. Здоровые и крепкие мужчины силами таких индивидов, становятся «не модными». К чему приводит такое убеждение, уже рассматривалось – потеря мужского облика, половых функций, слабый иммунитет и как следствие, ранняя смерть.
- Уровень тестостерона у мужчины напрямую зависит от его питания. Так как все гормоны синтезируются из аминокислот получаемых из белка, мясо мужчине необходимо. На выработку тестостерона уходит много энергии, поэтому питание должно быть разнообразным. В современном мире снижение тестостерона является следствием моды на диеты, вегетарианство, фруторианство и другие эксперименты с рационом. Нарушение питания связанное с напряжённым графиком работы, тоже ведёт к недостаточной выработке гормона. То есть лёгкий перекус в фаст-фуде, приводит не только к потере мужественности, но и к проблемам с пищеварением.
- Ожирение. Увлечение едой, а особенно быстрыми углеводами способствует накоплению жировых тканей в организме. Они легко превращают тестостерон в эстроген, делая мужчину бесполым толстяком. Чем больше лишний вес, тем меньше в организме мужчины гормона влечения.
- Низкий тестостерон у молодых развивается в результате алкоголизма. Редкое употребление спиртного, приводит к разовым сбоям в половой системе, регулярное употребление алкоголя, превращает его в полного импотента. Есть даже термин «пивная импотенция». Это касается тех мужчин, что предпочитают пиво сексу. Со временем из-за отсутствия тестостерона, они приобретают вид пивных бочонков – большие и пустые. Возникает вопрос – почему пиво? Ведь алкоголя в нём крайне мало. Это так, но в нём много эстрогена растительного происхождения. Так что пиво превращает мужчину в импотента гораздо быстрее, чем более крепкие напитки. Но и они не оставляют шансов мужчине, уничтожая его мозг и в том числе гипофиз, который собственно и управляет выработкой гормона.
- Половая жизнь. Низкий уровень тестостерона у мужчин наблюдается при отсутствии регулярной половой жизни. Причем, роль играет именно постоянство половых актов, а не их количество. При множественных половых контактах тестостерон понижается, тогда как регулярный секс, помогает его стабильно повышать. Оптимальной частотой половых сношений считается 2-3 раза в неделю, особенно это важно для людей старше 50 лет.
- Стресс. Состояние стресса заставляет надпочечники вырабатывать гормон кортизол. Он не расщепляет гормон, но он блокирует тестостероновые рецепторы. Что и приводит к дефициту тестостерона в организме мужчины. Стресс может быть вызван как единичным происшествием, например аварией или другим из ряда вон выходящим событием, или быть постоянным спутником мужчины. Постоянный стресс, встречается чаще всего, и связан, как правило, с профессиональной деятельностью. Так уровень тестостерона в крови постоянно меняется у крупных руководителей, а также у мужчин связанных с опасностями – полицейских, пожарных, спасателей и так далее.
- Бессонница. Это явление также может быть связано с профессиональной деятельностью или быть патологическим состоянием, вызывным каким-либо заболеванием. Но, так или иначе, недостаток сна отрицательно влияет на количество тестостерона у мужчин. Связано это с тем, что данный гормон наиболее активно вырабатывается именно ночью, во время глубоко сна. Следствие такой гормональной активности является утренняя эрекция.
- Болезни. Есть ряд заболеваний способных повлиять на производство тестостерона. Например, простатит или другие патологии половой системы. Есть и болезни, не затрагивающие половую систему, но так же мешающие организму выработать нужное его количество – сахарный диабет, повышенное артериальное давление, лейкоцитоз, синдром приобретённого иммунодефицита.
- Действие медикаментов. Существует ряд медицинских препаратов понижающих уровень тестостерона в организме, но такое понижение носит временный характер. Увеличение начинается сразу после окончания приёма таких препаратов. Обычно это препараты, содержащие глукокортикостероиды, карбомазепин, верошпирон, тетрациклин или сульфат магния.
- Влияние окружающей среды. Окружающий людей мир становится всё более ядовитым, чего только стоят последствия ядерных испытаний или аварий на АЭС. После облучения не вырабатывается тестостерон у мужчин, организм просто пытается в такой ситуации выжить. Так же сильный вред организму наносится загрязнённым городским воздухом или нахождением на вредном производстве. Что бы снизить отрицательное влияние на мужской организм, на таких предприятиях нужно носить защитные маски, то же можно делать и в центре города в час пик.
Способы повышения
Как увеличить тестостерон в организме мужчины? Прежде всего, надо понимать, что все меры по устранению недостатка тестостерона у мужчин, должны применятся комплексно. Даже если была выявлена точная причина уменьшение уровня гормона.
Пример тому, нехватка гормона при почечной недостаточности. Ведь где вырабатывается тестостерон? В надпочечниках и яичках, и для нормализации уровня гормона не достаточно лечения только почек. Нужно предпринимать все известные способы восстановления уровня.
Вот основные аспекты того, как поднять уровень тестостерона у мужчин:
- Возникает нехватка тестостерона у мужчин ведущих сидячий образ жизни. Вывод в данной ситуации просто – нужно заниматься спортом. Причём это должен быть силовой вид спорта сопряженный с растущими нагрузками на мышцы. Мужской гормон тестостерон любит штангу и равнодушен к йоге и танцам. Тренировка должна быть не больше 1 часа, и повторятся 3 раза в неделю. Если заниматься чаще и дольше, то снова встанет вопрос нехватки тестостерона у мужчин. Это вызвано тем, что организм будет сам расщеплять гормон для получения требуемой энергии. Если поднимать тяжести не позволяет возраст или состояние здоровья, можно увеличивать тестостерон бегом или плаванием.
- Правильное питание. Как повысить (выработать) тестостерон с помощью диеты? Надо есть белковую пищу – мясо, крупы, бобовые, грибы. Питание должно быть дробным, то есть 5-6 приёмов пищи в день, малыми порциями. Ещё в старину знали, как повысить мужское либидо – надо есть устриц и креветки. Морские продукты богаты йодом, что очень важно для эндокринной системы мужчины. Повышение уровня гормона невозможно без грецких и земляных орехов в рационе. Очень важен мёд и кислое молоко. Различные сыры, творог и другие молочные продукты. Поднимает содержание тестостерона в организме цинк, значит, надо есть семечки подсолнуха и тыквы. Обычная ситуация – низкий тестостерон у мужчин и причины этого в нехватке витаминов. Вывод простой – нужно есть капусту, брокколи, свежие петрушку, чеснок, кутем. Повышение уровня тестостерона (у мужчин) невозможно, если питаться быстрыми углеводами, сладостями и злоупотреблять газировкой и кофе. Нельзя решить вопрос, как восстановить тестостерон, питаясь в пунктах быстрого питания – фаст-фудах.
- Медикаментозно. Существует и такой способ, когда применяется препараты влияющие на выработку тестостерона. Или мужчине назначается синтетический тестостерон. В этом случае уровень гомона будет повышаться стремительно, но так же быстро и расщепляется. Так что препарат придётся принимать постоянно. Поэтому большинство препаратов призваны восстанавливать саму функцию производства гормона. Любой препарат, будь то биоактивная добавка или фармакологическое изделие, должен назначаться врачом. Ведь только специалист знает до конца, что такое тестостерон, как его продуцировать и сохранять в организме. Любая ошибка в дозировке или схеме применения, может вызывать пагубное воздействие на организм.
- Нормализация сна. Выработка (тестостерона) у мужчин происходит в основном во сне, поэтому здоровый сон, это залог мужественности и здоровья. Врачи рекомендуют спать по 7-8 часов в сутки. Если увеличивается время бодрствования, и нет возможности поспать, рекомендуется научится довольствоваться коротким сном. Обычно это 15- 20 минут сна, в то время когда захотелось спасть. Бороться с такой резкой сонливостью нельзя, надо дать себе отдохнуть. Такая мера поднимает уровень гормона и нормализует работу нервной системы.
- Так как, всем известно, на что влияет тестостерон у мужчин, а это половая функция, то и для его повышения надо регулярно заниматься сексом. Но тестостерон не увеличивается с количеством половых актов, его уровень растёт только при стабильной половой жизни. А расширением круга своих половых партнерш, мужчина оказывает на уровень своего тестостерона снижающее действие. Кроме того распутный образ жизни рано или поздно приводит к снижению полового влечения, и риску заразится инфекционным заболеванием половой системы.
- Отказ от алкоголя и курения. Данная мера не только повышает уровень тестостерона, но и улучшает работу всех органов и систем человека.
Заключение
Какие бы условия труда и жизни не выпали на долю мужчины, он всегда должен следить за своим здоровьем. Понизить уровень гормона легко, а вот поднять его до нормального уровня долго и дорого. Вырабатывающие тестостерон органы, могут просто разрушится, и до конца жизни мужчина будет жить слабым и бесполым существом. Что бы этого не случилось, заботится о своём здоровье самостоятельно, должен каждый настоящий мужчина, с самых своих ранних лет. Если конечно он, настоящий мужик.
