Гормоны счастья: серотонин и дофамин

Серотонин и дофамин называются гормонами счастья с тех пор, как учёные определили какое именно вещество в организме человека, таким образом, влияет на его центральную нервную систему, чтобы ему хотелось жить и радоваться каждой минуте. До развития медицины, философы лишь гадали о том, где именно скрывается счастье. Учёные же точно установили — серотонин вырабатывается стенками кишечника, а дофамин в мозгу и надпочечниках. Что полезного в этом знании? Информация об этих нейрогормонах, может помочь сделать человека счастливее, а значит и жизнь его будет дольше и качественнее.

Функции гормонов счастья

Рассматривая данные микроэлементы отдельно можно отметить их индивидуальные характеристики и степень воздействия на организм человека.

Серотонин

Продуцируется данный гормон, в шишковидной железе из аминокислоты имеющей название – триптофан. Её организм получает из вне. С частицами пищи. Именно этим объясняется то, что некоторые блюда вызывают у человека состояние эйфории и счастья. И пока серотонин находится на должном уровне, человек настроен оптимистично и доволен жизнью.

Кроме этого, он способен вызывать такие чувства как сексуальное влечение, желание поесть или поспать. А так же участвует в процессе обучения. Без серотонина, невозможна спортивная жизнь, так как он способен увеличивать активность мышц. Так же данный гормон снижает чувствительность к боли.

Если же уровень серотонина крайне низок в крови, то человек чувствует определенное ухудшение самочувствия и ряд других проявлений. У него появляется стойкое депрессивное состояние, снижается физическая активность. Новая информация усваивается и запоминается с трудом. Возникают заболевания сердечно-сосудистой и желудочно-кишечной систем. У человека пропадает сон, так как нейрогормон способствует выработке мелатонина, регулирующего смену циклов сна и бодрствования.

Такое общее состояние ни как не усиливает сексуальное желание, поэтому это прямой путь к импотенции и бесплодию. Переизбыток данного микроэлемента, тоже ни к чему хорошему не приводит, он способен прекратить репродуктивную деятельность организма.

Быстро довести уровень серотонина до нормального состояния, можно просто съев продукт, содержащий триптофан. Это может быть банан, несколько слив, штук 5-6 фиников или орехов. Иногда достаточно половины плитки тёмного шоколада, так как глюкоза в нём содержащая высвобождает триптофан.

Дофамин

Уровень дофамина полностью зависит от нигростриарного тракта – части мозга его продуцирующей. Разница между гормонами дофамин и серотонин едва уловима, но всё же есть. Дофамин продуцируется в результате какого-то действия приносящего человеку удовольствие, усиливая это ощущение.

Данный элемент отвечает за смену циклов сна и бодрствования, участвует в работе мозга при решении задач и запоминании новой информации. Он же рождает в человеке сексуальное влечение. И самое ценное — дофамин способен защитить психику человека, в стрессовой ситуации, или во время сильнейшего болевого синдрома.

Ещё одно отличие дофамина от серотонина, заключается в том что он может вырабатываться не только в ответ на приятный возбудитель, будь то пища или ласка, но и в процессе ожидания этих «приятностей». Даже само воспоминает о приятных моментах в жизни, провоцирует выработку дофамина.

Недостаток данного нейрогормона плохо сказывается на умственной работе человека. Нарушается сон, ухудшается память, настроение понижается до состояния хронической депрессии. Если не предпринять лечебных мероприятий по повышению уровня дофамина, у человека может развития болезнь Паркинсона.

Свойство дофамина поднимать настроение прекрасно известно любому человеку, даже если он не знает что это такое. Но почти все люди умеют раздобыть себе немного удовольствия в виде алкоголя, сигарет или ещё хуже – с помощью синтетического удовольствия – амфетамина.

Злоупотребление данными веществами приводит к тому, что мозга перестаёт вырабатывать его самостоятельно. Количество рецепторов чувствительных к нему, так же сокращается. Это заставляет человека увеличивать дозу искусственного дофамина, разрушая тем самым все остальные органы и системы своего тела.

Конечным результатом, такого поведения, является полное нарушение обмена веществ, приводящее к смерти.

Способы повышения уровня «гормонов счастья»

Перед тем как поднять уровень «гормонов счастья», врачи определяют, что именно послужило причиной их снижения. Ведь если просто увеличить количество микроэлементов в крови, это будет лишь кратковременная мера. Тогда как патология, вызывавшая их снижение, останется.

Поэтому человек должен пройти полное обследование, сдать необходимые анализы, и только после этого, ему будет рекомендован курс терапии. Занимается такими исследованиями врач эндокринолог.

Рекомендаций несколько:

  1. Правильное питание. Это в большей степени относится в выработке серотонина. Питаться нужно разнообразно, ни каких монодиет, вегетарианской или фруторианской кухни. Необходимые вещества в разной степени присутствуют в молочных продуктах, в овсянке, пшене и гречке. Поэтому надо есть каши из этих круп. Очень полезна говяжья печень и мясо. Поднимает уровень необходимого микроэлемента грецкие, земляные и лесные орехи, различные грибы и ягоды. Пить нужно натуральные соки или компоты из сухофруктов. Для того чтобы обилие пищи не вызывало ожирения, порции должны быть маленькими но частыми. В идеале надо есть 6-7 раз в день, главное чтобы порция не превышала 100-150 гр.
  2. Вторая рекомендация, это регулярный спорт. Серотонин, дофамин, уровень этих веществ, напрямую завить от регулярных тренировок. При этом спортивные занятия не обязательно должны бить крайне тяжёлыми, такими как бодибилдинг или пауэрлифтинг. Регулярность — вот залог здоровья. На спорт надо уделять 3 дня в неделю, по 1-5 — 2 часа. Если не позволяет возраст или состояние здоровья, достаточно ежедневно совершать пешие прогулки.
  3. Очень полезно принимать солнечные ванны, в летний период и особенно в зимний. Для этого подходит искусственный ультрафиолет солярия. Любой человек по себе знает, как ему хорошо при ярком солнечном свете и как тоскливо, когда его нет несколько месяцев. Поэтому необходимо регулярно бывать на свежем воздухе и главное – на солнце.
  4. Режим дня. Известно, что часть гормонов выделяется только в фазе активного сна. В связи с этим необходимо отрегулировать время своего сна. У каждого количество часов необходимых для полного восстановления разное. Кому-то хватает 4-5 часов, а кому-то надо все 10. Главное в этом деле именно режим. То есть ложиться и вставать надо в одно и то же время.

Ну и последний способ это – медикаментозный. Есть ряд препаратов способных искусственно поднять уровень гормонов до приемлемого уровня. Применяются она в рамках комплексной терапии, наряду с другими способами лечения. Выписываются такие препараты только врачами. Они же назначают дозировку и схему приёма. Любое отклонение от предписаний, способно вызывать опасные побочные эффекты. Самостоятельный приём таких препаратов, также крайне опасен для здоровья.

Вячеслав Дубынин / «Химия» мозга / Лекция 7. Дофамин, амфетамины и другие
Гормон радости - ДОФАМИН | Как избавиться от лени?
Странности, нелогичность и их друг дофамин.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: