Большинство людей слышали, что метаболизм в организме оказывает влияние на вес человека. Но вот в чем вопрос: что такое медленный метаболизм, есть ли в этом опасность, причины, по которым замедляется его скорость, как ускорить обменные процессы.
Содержание
Сущность проблемы
Каждый миг в организме человека происходят различные химические реакции – одни из них разрушают клетки, другие синтезируют. Совокупность этих сложных процессов и называется метаболизмом или обменом веществ. Как и любые другие реакции, обменные процессы сопровождаются высвобождением или использованием энергии.
Существует два вида обмена – энергетический и пластический. В первом случае при расщеплении сложных органических веществ энергия высвобождается, а во втором, при синтезе веществ, энергия расходуется.
Что это такое простым языком? Метаболизм – это количество энергии, которое необходимо организму человека для существования в состоянии покоя.
Что такое замедленный метаболизм? В этом случае речь идет о том, что в организме снижено количество энергии, необходимой для него в состоянии покоя. Раз организм тратит меньшее количество энергии, то и скорость метаболизма снижается. Чем больше организм расходует энергии, тем быстрее метаболизм.
Парадоксально, но многие люди неправильно истолковывают термины быстрый и медленный обмен веществ. Они считают, что чем медленнее обмен веществ, тем больше у человека вес, это совершенно неправильно, и дело обстоит как раз наоборот. Чем больше масса человека, тем больше энергии ему необходимо для жизнедеятельности. Значит, у худого человека обмен веществ более медленный. Но метаболизм имеет свойство меняться с течением жизни, и в принципе такая концепция обменных процессов опять же не совсем корректна.
Причины снижения скорости метаболических процессов
Итак, нарушение метаболизма могут вызывать возрастные изменения, быстрый метаболизм в молодом возрасте связан с активным образом жизни, а замедленный обмен веществ с возрастом провоцирует наличие хронических недугов, снижение активности, погрешности в питании. Организм при этом начинает расходовать меньшее количество калорий, соответственно, метаболизм замедляется.
Кроме того, останавливает (притормаживает) обмен веществ следующее:
- неполноценное питание;
- диеты, которые основаны на употреблении продуктов, содержащих минимальное количество калорий;
- резкий сброс веса;
- наследственность;
- сбои в работе гормональной системы;
- недостаток в рационе клетчатки;
- нехватка витаминов;
- недостаточный питьевой режим;
- неправильное усвоение питательных веществ;
- не активный образ жизни;
- заболевания органов ЖКТ;
- недостаток сна.
Даже при условии возрастных изменений человек вполне способен контролировать свой вес и при необходимости нормализовать обменные процессы. Более того, людям в возрасте просто необходимо ускорять метаболизм и держать под контролем свой вес. Следует помнить, что диета с низким содержание калорий в рационе может не только увеличить вес, но и отрицательно сказаться на здоровье человека.
Признаки замедленного метаболизма
Разобравшись почему обмен веществ может замедлиться, необходимо выяснить какие признаки могут указывать на замедленные процессы метаболизма в организме.
Конечно симптомы нарушения обмена веществ надо рассматривать комплексно, иначе говоря, наличие одного из ниже перечисленных признаков, не может свидетельствовать о том, что обменные процессы замедляют свою скорость. Кроме того, надо понимать, что проявления снижения этой скорости заметны далеко не сразу, а спустя недели и даже месяцы, с момента начала проблем в обменных процессах.
Признаки могут быть следующими:
- Проблемы с пищеварением – изжога, тошнота, тяжесть в желудке, сбой в кислотности. Могут возникать запоры или поносы, переваривание вроде бы привычной пищи ухудшается, что приводит к развитию гастритов или прочих заболеваний органов ЖКТ.
- Ломкость ногтей и волос. Всегда нарушения в метаболизме негативно отражаются на коже, ногтях и волосах. Кожа становится более тусклой, склонной к шелушениям, появляются высыпания. Ногти слоятся и ломаются, волосы выглядят безжизненными и с трудом поддаются укладке.
- Сбой менструального цикла. Если метаболическая реакция слабая, то у женщины наблюдаются задержки в цикле и боли в нижней части живота.
- Тормозит функция почек и печени, а это значит, что организм хуже очищается от продуктов жизнедеятельности. Кроме того, это вызывает развитие недугов мочеполовой системы.
- Гормональные сдвиги – резкий набор или сброс веса, проблемы со зрением, огрубение голоса и так далее.
- Невозможность сбросить лишние килограммы, причем на фоне этого не редко развивается сахарный диабет.
- Хроническая усталость, сонливость, депрессивные состояния, раздражительность.
- Обострение хронических недугов.
Как ускорить метаболизм?
Что делать, если большинство вышеперечисленных симптомов указывают на замедленный метаболизм? Сказать, что замедленный метаболизм – это очень плохо, было бы некорректно, иногда это может быть и полезно.
Но современный человек питается в большинстве случаев неправильно, поэтому медленный метаболизм может привести к развитию онкологии, заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета. Однако, если правильно подобрать продукты для питания и поддерживать вес в норме, замедленный метаболизм — это в общем-то неплохо – человек с ускоренным обменом веществ стареет быстрее.
Тело человека можно сравнить с машиной – если она постоянно будет работать в условиях повышенной скорости – износ будет происходить быстрее. Есть животные, у которых от природы замедленный обмен веществ – они живут дольше, чем остальные животные.
Поэтому не стоит паниковать и задаваться вопросом как ускорить метаболизм, если замедленный обмен веществ не вредит вашему здоровью.
Что касается вопроса как похудеть, то не стоит все сваливать на обмен веществ – он не является основной проблемой в наборе веса. Запомните:
- Если вы будете употреблять низкокалорийную пищу, то метаболизм будет снижаться, но это не сильно отразиться на наборе или потере веса.
- После того, как вы выйдете из низкокалорийной диеты, ваш обмен веществ вернется в прежнее состояние.
- Некоторые люди отмечают снижение или набор веса при низкокалорийном питании, однако, такие явления могут произойти только в начале диеты и по ее завершению, через некоторое время все возвращается на свои круги.
Еще один момент – люди, генетически предрасположенные к избыточному весу потенциально долгожители, но для этого им надо вводить в рацион клетчатку и вести активный образ жизни. Таким образом можно использовать замедленный метаболизм в своих интересах.
Но, если замедленный обмен веществ отрицательно сказывается на вашем здоровье, и вы четко решили, что его надо ускорять, сделать это можно несколькими способами:
- Пересмотреть свой рацион питания и ввести в него продукты, ускоряющие обменные процессы: белковые продукты; натуральный кофе и зеленый чай; постное мясо; чеснок; имбирь, корица, куркума; продукты с низким гликемическим индексом – капуста, бобовые, орехи, листовые овощи, зелень, овощи.
- Увеличить физическую активность. Занятия спортом, особенно полезны водные виды спорта, они усиливают кровообращение и увеличивают потребность человека в кислороде, что естественно ускоряет обмен веществ.
- Таблетки и различные медикаментозные средства.
Медикаментозное лечение должно быть обосновано и целесообразно, самостоятельно назначать себе препараты, ускоряющие метаболические процессы небезопасно! Только врач может назначить лечение лекарственными препаратами!
Это могут быть:
- гормоны;
- стероидные анаболики;
- стимуляторы.
Гормональные средства:
- Редуксин – препарат, который выписывают для снижения веса. Действие препарата направлено на мозговой центр, который отвечает за насыщение, при этом у человека появляется ощущение сытости (ложное), что провоцирует выработку большого количества энергии.
- L-тироксин. Этот препарат оказывает влияние на щитовидную железу, побуждая ее работать в усиленном режиме.
Анаболические препараты, такие как Анадрол, Данабол и прочие, эффективно ускоряют процессы обмена веществ, но их необходимо принимать длительное время.
Последствий приема таких препаратов очень много – от развития мужских черт у женщин, до разрушения печени. Кроме того, после прекращения приема данных средств, обмен веществ настолько стремительно замедляется, что могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.
Что касается стимуляторов, то это, в большинстве случаев пищевые добавки, а также препараты, снижающие уровень глюкозы в организме.
Медикаментозные препараты целесообразно использовать только в крайних случаях, когда врач считает это необходимым. Все синтетические препараты имеют массу побочных эффектов и противопоказаний, это надо обязательно учитывать в выборе средства.
